Positivpsychologie-Coaching ist ein Ansatz, der auf den Prinzipien und Forschungs-ergebnissen der Positiven Psychologie basiert. Die Positive Psychologie ist ein Zweig der Psychologie, der sich auf die Erforschung und Förderung von positiven Emotionen, Stärken und Tugenden konzentriert, die das menschliche Wohlbefinden und Glück fördern.
Coaching mit positiver Psychologie konzentriert sich also auf das, was richtig läuft, anstatt auf das, was falsch ist. Es geht darum, die Stärken und Ressourcen des Klienten zu identifizieren und zu nutzen, um positive Veränderungen herbeizuführen und Ziele zu erreichen.
Im Positiv Psychologie-Coaching kommen verschiedene Techniken und Strategien zum Einsatz kommen, darunter:
Stärkenbasiertes Coaching:
Hierbei werden die individuellen Stärken des Klienten identifiziert und genutzt, um Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu bewältigen.
Aufbau von Resilienz:
Der Coach unterstützt den Klienten dabei, Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress und Rückschlägen zu entwickeln.
Förderung von Positivität:
Der Coach hilft dem Klienten dabei, positive Emotionen zu kultivieren und eine positive Einstellung zu fördern.
Zielorientiertes Coaching:
Der Coach unterstützt den Klienten dabei, sinnvolle und erfüllende Ziele zu setzen und Strategien zur Zielerreichung zu entwickeln.
Positive Psychologie -Coaching - die wesentlichen Elemente
Das Positive Psychologie -Coaching kann in einer Vielzahl von Kontexten eingesetzt werden, einschließlich persönlicher Entwicklung, Karriereentwicklung, Führungskräfteentwicklung und Gesundheitscoaching. Es hat sich als wirksam erwiesen, um das Wohlbefinden zu verbessern, die Leistung zu steigern und das persönliche Wachstum zu fördern.
Es steht das Wohlbefinden und die Stärkung von Ressourcen im Vordergrund. Die wichtigsten Prinzipien sind:
Fokus auf das Positive:
Es wird vorrangig auf die positiven Aspekte des Lebens, Erfolge, Stärken und Entwicklungspotenziale des Klienten fokussiert.
Förderung von Wohlbefinden:
Ziel ist es, das Wohlbefinden und die Zufriedenheit des Klienten nachhaltig zu steigern, indem positive Emotionen, Optimismus und Erfüllung gefördert werden.
Arbeit an Stärken:
Der Klient erkennt und baut seine individuellen Stärken und Talente aus, um sie gewinnbringend für seine Entwicklung nutzen zu können.
Wissenschaftliche Basis:
Die Methoden fußen auf Erkenntnissen der Positiven Psychologie zu Resilienz, Flow-Erleben, Beziehungen und Sinnerfüllung.
Präventionsorientierung:
Es werden nicht nur bestehende Probleme gelöst, sondern auch Vorbeugung gegen Rückschläge und nachhaltige Steigerung der Lebensqualität erreicht.
Das Ziel ist, Menschen dabei zu helfen ein erfülltes, sinnerfülltes Leben zu führen, in dem sie ihre Stärken optimal entfalten können. Dazu werden folgende Methoden genutzt:
Stärkenidentifikation
Bei der Stärkenidentifikation geht es darum, unsere persönlichen Stärken zu erkennen und zu verstehen. Es geht darum, das zu finden, was du gut kannst und was dir Freude bereitet. Bei dieser Methode geht es darum, die persönlichen Stärken und Talente zu erkennen. Oft sind uns unsere besten Eigenschaften nicht bewusst. In einem Fragebogen oder Gespräch werden zunächst die Stärken sichtbar gemacht. Danach überlegt man, wie diese Talente häufiger genutzt werden können.
Der Prozess
Stärkentest durchführen
Top 5 Stärken bestimmen
Konkrete Alltagssituationen finden, um diese Stärken anzuwenden
So geht’s
Schritt 1: Denke über Situationen nach, in denen du dich besonders erfolgreich oder zufrieden gefühlt hast. Was hast du in diesen Situationen getan?
Schritt 2: Schreibe diese Aktivitäten auf und überlege, welche Fähigkeiten oder Eigenschaften dazu beigetragen haben.
Schritt 3: Überlege, wie du diese Stärken in anderen Bereichen deines Lebens einsetzen könntest.
Die Stärkenidentifikation ist ein wichtiger Schritt zur Selbstverbesserung und kann helfen, Ziele zu erreichen. Sie kann in vielen Bereichen eingesetzt werden, von der Karriereplanung bis zur persönlichen Entwicklung.
Dankbarkeitsübungen
Dankbarkeitsübungen helfen dir, dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren. Sie können dazu beitragen, dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hierbei werden die positiven Dinge im Leben bewusst wahrgenommen und wertgeschätzt. Das Gehirn fokussiert sich so auf das Gute und Glückliche. In einem Dankbarkeitstagebuch oder Gespräch werden jeden Tag drei konkrete Dinge notiert, für die man dankbar ist.
Der Prozess
Dankbarkeitstagebuch anlegen
Jeden Abend drei Dinge aufschreiben, wofür man heute dankbar war
Nach einem Monat Effekte überprüfen
So geht’s
Schritt 1: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist.
Schritt 2: Schreibe diese Dinge auf. Es können kleine Dinge sein, wie ein leckeres Essen oder ein schöner Sonnenuntergang, oder größere Dinge, wie die Liebe einer Person oder eine erreichte Leistung.
Schritt 3: Lies deine Liste regelmäßig durch und ergänze sie.
Dankbarkeitsübungen können dazu beitragen, eine positive Einstellung zu fördern und Stress abzubauen. Sie können in jedem Bereich deines Lebens eingesetzt werden und sind eine einfache Methode, um dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Flow-Erfahrungen
Eine Flow-Erfahrung ist ein Zustand, in dem du so in eine Aktivität vertieft bist, dass du alles um dich herum vergisst. Es ist oft ein Zustand von großer Freude und Produktivität. Im Flow-Zustand ist man völlig vertieft in eine Tätigkeit. Zeit und alles andere um einen herum werden vergessen. Dieser Zustand tritt meist bei Tätigkeiten ein, die den eigenen Fähigkeiten entsprechen. Im Coaching identifiziert man diese Tätigkeiten und gestaltet den Alltag so, dass sie häufiger erlebt werden.
Der Prozess
Erfahrungen des totalen Aufgehens in einer Sache beschreiben
Gemeinsamkeiten dieser Flow-Erlebnisse analysieren
Wege finden, diese Tätigkeiten auszubauen
So geht’s
Schritt 1: Denke an Aktivitäten, bei denen du die Zeit vergessen und dich vollkommen konzentriert und zufrieden fühlst.
Schritt 2: Versuche, diese Aktivitäten regelmäßig in deinen Alltag einzubauen.
Schritt 3: Achte auf die Bedingungen, die diesen Flow-Zustand fördern, wie zum Beispiel eine ruhige Umgebung oder das Fehlen von Unterbrechungen.
Flow-Erfahrungen können dazu beitragen, deine Produktivität und Zufriedenheit zu steigern. Sie sind in vielen Bereichen einsetzbar, von der Arbeit bis zur Freizeitgestaltung. Es ist wichtig, sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die uns in den Flow-Zustand versetzen.
Herzliche Grüße aus Düsseldorf
Frank Max – Coach, Autor, einfachMACHER
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